Burnout Parental
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Burnout Parental y el Trabajo (Mundo Laboral)
Técnicas
Redondear
La idea: Para conseguir esa sensación de impulso hacia delante que estás deseando, tienes que mirar hacia atrás y ver tus propios logros.
Qué hacer: Tómate 15 minutos y, ya sea en tu propia mente o en un papel, haz una lista de las cosas que has conseguido cumplir, para el trabajo y para tu familia, desde marzo de 2020. Resiste el impulso de minimizar o ser sarcástico. (“He visto más Netflix y he comido más carbohidratos de lo que creía humanamente posible” puede ser cierto, pero no tiene cabida aquí). ¿Consiguió mantener los ingresos del equipo a pesar de la lentitud de los envíos de sus proveedores? Anótelo. ¿Es usted el cocinero de su familia de cuatro miembros? Entonces preparaste o conseguiste 6.120 comidas individuales para ti y los niños: suficiente, literalmente, para alimentar a un ejército.
Ve más allá: ten en cuenta los objetivos laborales, las relaciones, el desarrollo de los niños. Y no esperes que las viñetas que se te ocurran se parezcan a las de un currículum profesional: recuerda que esto es sólo para ti. Si “nunca perdí la cabeza en una reunión de Zoom, ni siquiera cuando mi jefa se puso de lo más pesada” o “hice que la hora de dormir fuera una experiencia tranquila para los niños, incluso durante el encierro” fueron logros importantes, inclúyelos en tu lista.Entre las Líneas En otras palabras, date el crédito adecuado por tus logros, tu valor y tu paciencia durante el último año. ¿Hay retos importantes por delante? Sin duda.Si, Pero: Pero una vez que te hayas empapado de la condición de superhéroe de lo que ya has conseguido, te sentirás más preparado para afrontarlos.
Cerrarlo
La idea: La mente humana ansía terminar. Necesitamos terminar A antes de poder concentrarnos plenamente y dar lo mejor de nosotros mismos en B. Por ejemplo, cuando el trabajo se divide en periodos de informes trimestrales, podemos decirnos a nosotros mismos: “Lo que está hecho, está hecho, y se acabó. Ahora, a por el siguiente”. Aplique ese mismo enfoque aquí: cierre el pasado, para poder liberarse de lo que viene.
Qué hacer: Piensa en tu experiencia pandémica en fases y asigna a cada una una etiqueta. Tus etiquetas pueden ser serias o frívolas, básicas o únicas. Tal vez haya el período “No puedo creer que esto esté ocurriendo”, el “Verano inquieto de 2020”, el “Invierno escolar interminable” de 2020-21, etc. Cuando los tengas en mente, o en un papel, dibuja una línea grande y gruesa entre ellos y la fase en la que estás entrando ahora. Tal vez estés empezando el proceso de búsqueda de empleo en otoño, o estés pensando en estos próximos meses como un periodo de “acostumbrarse a ser un nuevo padre, mientras se vuelve a la oficina”. Para bien o para mal, esos meses pasados de la pandemia han terminado y ya no vas a cargar con su peso. Si te sirve de ayuda, escribe los nombres de las fases pasadas en un papel, y luego rompe la hoja y tírala a la basura, o sal a correr un rato largo y dite a ti mismo que “cuando termine este entrenamiento, habré completado oficialmente la Fase 3 de la pandemia, y estaré pasando a la Fase 4”. Lo que sea que funcione. La cuestión es que estás girando hacia el futuro, con una sensación de limpieza y nuevos objetivos.
Encontrar el “Punto de Control”
La idea: Sí, los próximos meses serán agitados y desordenados. Y, siendo realistas, no puedes hacer tu mejor trabajo ni ser un padre tranquilo, centrado y atento cuando estás atenazado por sentimientos de caos. Para afrontar lo que se avecina en el hogar y en la carrera, necesitas esa sensación personal palpable de estar “en ello”.
Qué hacer: Encontrar tu punto de control personal. Se trata de una única y pequeña parte de tu vida sobre la que tienes total autoridad, con la que puedes comprometerte fácilmente y a menudo, y que proporciona un impulso desproporcionado a tu sensación general de bienestar. Puede tratarse de un lugar, una acción, un objeto, un hábito o una combinación de ellos, y no tiene por qué ser “virtuoso” ni tener relación alguna con tus hijos o tu trabajo. Tu punto de control puede ser mantener el coche en excelente estado de funcionamiento, con el maletero y los asientos libres de basura. También puede ser hacer la misma rutina de ejercicios de 5 minutos cada mañana; organizar tu armario para que toda tu ropa esté ordenada y alineada por colores; prepararte una estupenda taza de café cada mañana con tu cafetera especial; o meditar o rezar. Uno de mis clientes descubrió que lo suyo es restaurar muebles antiguos. El qué no importa tanto como el qué me da esto.Entre las Líneas En medio del go-go-go y las condiciones cambiantes de los próximos meses, tu punto de control te permitirá sentirte más como una persona en control, independientemente de las circunstancias.
Anclaje al futuro
La idea: si tienes una imagen mental positiva de dónde quieres estar como profesional, padre y persona dentro de unos meses o años, el tsunami de tareas y factores de estrés que te encuentras hoy no será tan grande. Todo el trabajo y las horas que dedicas ahora te parecerán que te llevan a alguna parte, a un lugar que tú has elegido.
Qué hacer: Imagina que es dentro de un año. La pandemia ha remitido y te encuentras en un buen lugar. ¿Qué aspecto tiene eso? Tal vez tus gemelos están prosperando en la escuela presencial y tú eres más feliz gracias a un nuevo acuerdo de flexibilidad que has conseguido en el trabajo. Si así es como estás anclando tu futuro, entonces sí, la logística de los viajes compartidos y los cierres de los colegios seguirán siendo una tensión, el trabajo exigente y las negociaciones con tu jefe sobre los nuevos acuerdos de trabajo híbrido, tensas.Si, Pero: Pero de repente, son un medio para un fin. Puedes ver a través del estrés y llegar a un lugar mejor y más feliz como padre o madre de familia.
Prestar atención a la carrera profesional
La idea: has trabajado muchas horas durante la pandemia, pero parece que estás procesando el trabajo -haciendo cosas, produciendo widgets- más que ganando terreno en tu carrera. Y para alguien tan comprometido con su campo, su función o su éxito, eso es deprimente. Es hora de prestar atención a tu futuro, y no sólo a tu lista de tareas.
Basado en la experiencia de varios autores, mis opiniones, perspectivas y recomendaciones se expresarán a continuación (o en otros lugares de esta plataforma, respecto a las características en 2026 o antes, y el futuro de esta cuestión):
Qué hacer: Encuentra un trozo de tiempo a la semana -15 minutos está bien- para dedicar toda tu atención a tu carrera y a tu progreso profesional. Eso podría significar mirar los perfiles de LinkedIn de algunas de las personas que más admiras en tu sector y pensar en cómo sus movimientos profesionales podrían informar de tus propios pasos. O volver a conectar con un antiguo colega para mantener fresca tu red de contactos. Has trabajado muy duro para que tu equipo y tu organización “lo consigan” a lo largo de Covid. Ahora vuelve a centrarte, al menos en una pequeña parte, en el lugar al que quieres que te lleve todo ese trabajo.
Ser mentor de otro padre trabajador
La idea: Cuando compartes tu talento, experiencia y conocimientos con otras personas, te sientes inmediatamente más generoso y capaz, y a estas alturas de la pandemia, esos sentimientos valen su peso en oro. No tienes mucho tiempo libre para dedicar a la tutoría, pero puedes obtener esa satisfacción y ese impulso psicológico si lo haces de forma inteligente.
📬Si este tipo de historias es justo lo que buscas, y quieres recibir actualizaciones y mucho contenido que no creemos encuentres en otro lugar, suscríbete a este substack. Es gratis, y puedes cancelar tu suscripción cuando quieras: Qué piensas de este contenido? Estamos muy interesados en conocer tu opinión sobre este texto, para mejorar nuestras publicaciones. Por favor, comparte tus sugerencias en los comentarios. Revisaremos cada uno, y los tendremos en cuenta para ofrecer una mejor experiencia.Qué hacer: Encuentra a otra madre o padre trabajador que esté un poco más atrás que tú en el camino. Tal vez haya un miembro del equipo que se haya convertido en padre durante la pandemia, o que acabe de incorporarse a la organización, o cuyos hijos estén a punto de empezar el colegio. Haz una oferta de tiempo limitado: “Las cosas están muy ocupadas en las próximas semanas, pero si alguna vez quieres que pasemos 20 minutos juntos, y puedo compartir algunas ideas sobre cómo hacerlo aquí como madre o padre trabajador, soy tuyo”.
Datos verificados por: HBR
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Cada una de las docenas de madres y padres trabajadores a los que se ha preguntado durante las últimas semanas de vacaciones ha expresado alguna versión de la sensación de “estoy conduciendo con el estómago vacío”. Y ahora las vacaciones han terminado, el colegio vuelve a ponerse en marcha y la vuelta al trabajo en persona está aquí o se avecina.
Al leer estas técnicas, quizás una de ellas te ha parecido un buen paso a seguir, o la has probado y ha funcionado, o no, y has pasado a la siguiente. En cualquier caso, acabas de dar un paso crítico y proactivo. En el momento más difícil de tu experiencia como padre trabajador, has tomado las riendas y has vuelto a poner las dos manos en el volante. Estás encontrando nuevas formas de ser un profesional comprometido, un padre cariñoso y tú mismo al mismo tiempo.
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¿Has tenido alguna vez una de esas pesadillas de tensión en las que te persiguen los malos y estás desesperado por huir, pero por alguna razón tus piernas no funcionan? Es como correr a cámara lenta, a través de un espeso jarabe. A medida que los villanos se acercan, tu tensión se dispara. Sabes que tienes que moverte, pero no encuentras el impulso.
Como madre o padre trabajador que se enfrenta a septiembre y octubre -increíblemente, los meses 18 y 19 de esta pandemia-, ¿se siente un poco igual? Seguro que has aguantado el primer año de Covid-19, usando cada gramo de valor que tenías. Y luego (con razón) utilizaste estos últimos meses para retirarte del trabajo y desconectarte de las noticias, con la esperanza de reagruparte, recargarte y prepararte para lo que todos esperábamos que fuera una Nueva Normalidad mucho más fácil. Pero ahora aún persisten muchas incertidumbres sobre la pandemia, y todavía sientes el gran impacto que el año pasado tuvo en ti, en tus energías, en tu confianza. Y ahora las vacaciones han terminado, la escuela está volviendo, la vuelta al trabajo en persona está aquí o se avecina, y tus clientes esperan que vuelvas a viajar. Lo que te deja en una situación difícil: ¿Cómo puedo afrontar todos los cambios en estos próximos meses si me siento tan agotado?
Si es ahí donde está tu cabeza en este momento, debes saber que no estás solo. Yo también, cada una de las docenas de madres y padres trabajadores a los que he entrevistado en las últimas semanas ha expresado alguna versión de la sensación de “estoy conduciendo con el estómago vacío”. Al igual que muchos de ellos, es posible que hayas tratado de suprimir todos los pensamientos de la Vuelta mientras disfrutabas de los últimos días de vacaciones. O puede que sientas la tensión de forma tan aguda que estés considerando activamente grandes cambios estructurales en tu vida, como dejar tu trabajo o cambiar de carrera, o incluso jugando con opciones de “escape”, como mudarte al otro lado del país y vivir fuera de la red.
Efectivamente: Temas especialmente apreciados aquí incluyen los siguientes: recomendaciones para padres de familia en cuarentena, padres agotados, secuela de la educación a distancia, recomendaciones para padres de familia para trabajar en casa, recomendaciones para los padres de familia para apoyar a sus hijos, consejos para padres de adolescentes en cuarentena, recomendaciones para padres de familia en clases virtuales, burnout parental cuarentena, tips para mamás en cuarentena, recomendaciones para padres de familia en cuarentena, padres agotados, secuela de la educación a distancia, recomendaciones para padres de familia para trabajar en casa, recomendaciones para los padres de familia para apoyar a sus hijos, consejos para padres de adolescentes en cuarentena, recomendaciones para padres de familia en clases virtuales, burnout parental cuarentena, y tips para mamás en cuarentena.
Sea cual sea el caso, este texto trata de sacarte de ese sentimiento de desempoderamiento y de falta de apoyo. Aunque estés planeando un gran cambio en tu vida, no querrás atravesarlo sintiéndote tan destrozado. Y no querrás tener a los niños en el colegio o volver a trabajar o ir a entrevistas de trabajo cuando tus energías estén en este nivel, ¿verdad? Aunque reconozcas que el estado de ánimo en el que te encuentras es totalmente normal, vamos a hacer lo que podamos, aquí y ahora, para encontrar un nuevo combustible para padres trabajadores.
Estas sencillas herramientas y trucos te ayudarán a empezar a llenar el depósito. Echa un vistazo a la lista y elige algunas para probarlas.