Acostarse a Dormir

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Gestión de la hora de acostarse

Para muchas personas, la parte más cruel de la vida diaria es la transición entre la vigilia y el sueño. Cuando deberías estar durmiendo, quieres estar despierto; cuando deberías estar despierto, quieres seguir durmiendo. Es fácil considerar el sueño como un tormento: difícil de alcanzar y luego difícil de abandonar, día tras día.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, unos 70 millones de estadounidenses tienen problemas crónicos de sueño. El insomnio afecta a entre un tercio y la mitad de los adultos estadounidenses en un momento u otro. Y los estadounidenses no somos los únicos afectados: un estudio de 2016 informó de que, en todo el mundo, entre el 10 y el 30 por ciento de la población experimenta insomnio; algunos estudios encuentran tasas tan altas como el 50 o el 60 por ciento.

Pero detrás de este tormento se esconde una oportunidad de aumentar nuestra calidad de vida, si podemos cambiar nuestra relación con nuestro yo somnoliento.Entre las Líneas En lugar de preocuparnos por cómo podemos inducir el sueño de forma más eficiente, tenemos que dejar de resistirnos a él. Y para ello, tenemos que dejar de ver el sueño como algo puramente fisiológico y empezar a considerar su significado trascendente.

No es una gran revelación para la mayoría de la gente que un sueño adecuado mejora el bienestar. Un estudio reciente con más de 30.000 residentes en el Reino Unido descubrió que las personas que aumentaron su cantidad de sueño durante un periodo de cuatro años obtuvieron casi los mismos beneficios de felicidad que tendrían con ocho semanas de terapia o con ganar hasta 280.000 dólares en la lotería. Las personas que descansan bien son más sociables y tienen experiencias emocionales más positivas con sus compañeros de trabajo y sus parejas sentimentales. La privación del sueño, sin embargo, reduce la felicidad al degradar la memoria emocional y fomentar una mentalidad de escasez, enfrentando a las personas con otras.

Si todo esto parece obvio, ¿por qué no dormimos más? Las condiciones físicas, la falta de higiene del sueño, el trabajo, el estrés y los niños pequeños son obstáculos comunes para dormir bien.

Puntualización

Sin embargo, hay otro obstáculo que proviene puramente del interior: lo que los estudiosos llaman “procrastinación a la hora de acostarse”, cuando simplemente aplazamos el momento de ir a la cama porque estamos haciendo otras cosas que parecen más importantes por la noche (pero de las que nos arrepentimos cuando llega la hora de levantarnos). Los investigadores descubren que esto es muy común, lo que hace que casi un tercio de los adultos duerma menos de seis horas por noche, de media; más del 40 por ciento dice que duerme demasiado poco o tiene cansancio diurno durante tres o cuatro días a la semana o más.

La “procrastinación vengativa a la hora de acostarse”

Una variante especialmente perniciosa de este comportamiento es la llamada “procrastinación vengativa a la hora de acostarse”, en la que algunas personas posponen el sueño como una forma de rebelión contra su propia autoridad interior. La escritora Sylvia Plath lo describió muy bien: “Me pregunto por qué no me acuesto y me duermo.Si, Pero: Pero entonces sería mañana, así que decido que, por muy cansada, por muy incoherente que esté, puedo saltarme una hora más de sueño y vivir”. Extrañamente, nos privamos del sueño para mostrar algún tipo de independencia de… bueno, de nosotros mismos.

La procrastinación de la hora de dormir por venganza parece ilógica, en la medida en que el autor y el receptor de la venganza son la misma persona.Si, Pero: Pero la explicación es bastante sencilla: Ocurre cuando una persona alberga una profunda resistencia a que le “digan” lo que tiene que hacer en un área tan personal y fundamental como el momento de irse a la cama, probablemente porque le molesta que le digan lo que tiene que hacer en otras partes de su vida. Así que se defiende ejerciendo su propia autoridad y permaneciendo despierta.

El control personal sobre nuestro entorno -o incluso la ilusión de control- está profundamente conectado con nuestro equilibrio emocional. Un estudio de 2019 publicado en la revista Emotion demostró que cuando percibimos una pérdida de control sobre nuestro entorno, nuestras emociones positivas disminuyen; ejercer más control reduce las emociones negativas. Dado que el sueño es algo que podemos controlar directamente, es posible que desobedezcamos las reglas de sentido común para acostarnos, porque inconscientemente buscamos un mejor estado emocional… hasta la mañana, cuando el malvado despertador nos llena de odio y arrepentimiento.

Los consejos que recibimos sobre el sueño suelen ser bastante obvios: soluciona cualquier problema subyacente de salud física o mental; no descuides el sueño porque estés ocupado; duerme más horas. Es un consejo sensato, pero no aborda las raíces de la resistencia al sueño. Aquí hay dos cosas a tener en cuenta que pueden hacer que los comportamientos de sueño que descuidas sean mejores y más fáciles -y que te den mayor felicidad como resultado.

Acabe con la rebelión contra su tirano interior

El hecho de que no reconozcamos y corrijamos lo absurdo de la procrastinación vengativa a la hora de dormir sugiere que todo el conflicto está gobernado por lo nuestro cerebro automático y reactivo. El truco consiste en trasladar la decisión de ir a la cama del cerebro automático y reactivo al sistema en que nuestro cerebro metacognitivo, con el que podemos razonar, analizar y gestionar conscientemente nuestras decisiones.

El simple hecho de pensar en el problema y reconocer las formas en que puedes estar saboteando tu propio sueño te dará una gran ventaja, especialmente si nunca has razonado el problema antes. A continuación, haz algunos propósitos (se puede estudiar algunos de estos asuntos en la presente plataforma online de ciencias sociales y humanidades). Fija una hora de acostarse que sea realista y sensata. Treinta minutos antes, dígase a sí mismo: “Tengo el control de mi horario y elijo irme a la cama a esta hora”. Tal vez esta autoconversación te parezca infantil, pero en realidad es una forma de afrontar la situación con madurez, acallando el chillido de tu niño interior.

Después, haz un inventario de las otras áreas de tu vida sobre las que puedes ejercer un control más consciente y adulto. ¿Te vengas de la comida basura? ¿Llegas tarde por venganza? ¿Gasta dinero por venganza? Esta podría ser la oportunidad de hacer las paces contigo mismo de una manera totalmente nueva.

Pasa de lo físico a lo metafísico

Aunque reconozcas que dormir bien te ayuda a sentirte más feliz, es posible que lo descartes como un bien instrumental, una inversión necesaria pero aburrida, como comer verduras o pagar una cuenta de jubilación. Es una oportunidad perdida para entender el sueño como una fuente intrínseca de sabiduría y felicidad, algo que los maestros espirituales han hecho durante milenios.

Una corriente de la antigua sabiduría hindú, por ejemplo, se centra en la claridad única que puede aportar el sueño. El gurú hindú de principios del siglo XX, Bhagavan Sri Ramana Maharshi, enseñaba que el sueño es el “estado puro” en el que hay plena conciencia, en contraste con la “ignorancia total en el estado de vigilia”.Entre las Líneas En la Biblia, Dios mismo habló a José en sueños, diciéndole que tomara a María como esposa y que luego huyera con su familia a Egipto para salvar al niño Jesús. El Papa Francisco es conocido por su especial devoción a San José, y cuando tiene un problema, lo escribe en un papel y lo coloca bajo su estatua de José dormido, y luego se acuesta él mismo.

Basado en la experiencia de varios autores, mis opiniones, perspectivas y recomendaciones se expresarán a continuación (o en otros lugares de esta plataforma, respecto a las características en 2026 o antes, y el futuro de esta cuestión):

Este tipo de enseñanzas son prácticamente lo contrario de nuestra comprensión convencional de la conciencia, que postula que somos conscientes cuando estamos despiertos pero no cuando estamos dormidos. Para aplicar esta idea poco convencional, antes de retirarse a dormir, intente reflexionar durante unos minutos sobre los enigmas de la vida que quiere resolver. Ofrézcalos al sueño, y luego vea lo que le produce su estado puro. Después de despertar, dedica los primeros minutos a escribir lo que has aprendido; lleva un diario de tus progresos y fíjate en lo mucho que aprendes en tu sueño.

Resulta tentador considerar estas ideas de forma puramente práctica, en un esfuerzo por resolver los problemas de sueño que nos aquejan a muchos. Y a la luz de todos los estudios anteriores que demuestran los beneficios cognitivos y emocionales de un sueño adecuado, también se puede tener la tentación de decir que la investigación moderna simplemente está poniéndose al día con la antigua sabiduría espiritual. Es cierto.Si, Pero: Pero no te pierdas la distinción clave: que el sueño es una oportunidad para crecer como persona, resolver dilemas no relacionados con el sueño y avanzar espiritualmente.

Datos verificados por: Cox

La hora de acostarse

La hora de acostarse (también llamada “acostar” o “arropar”) es un ritual que forma parte de la crianza de los hijos para que se sientan más seguros y se acostumbren a un horario de sueño más rígido que el que podrían preferir. El ritual de la hora de acostarse tiene por objeto facilitar la transición de la vigilia al sueño. Puede incluir cuentos para dormir, canciones infantiles, rimas de cuna, hacer la cama y hacer que los niños se pongan la ropa de dormir.Entre las Líneas En algunos hogares religiosos, se reza poco antes de ir a la cama. El entrenamiento del sueño puede formar parte del ritual de la hora de acostarse para los bebés y los niños pequeños.

En el uso de los adultos, el término significa simplemente “hora de acostarse”, similar al toque de queda, como en “Ya ha pasado mi hora de acostarse”. Algunas personas acostumbran a tomar una copa o un té de hierbas a la hora de acostarse. Los entrenadores del sueño también se utilizan para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos a la hora de acostarse.

Autor: Henry

Ver también

Hablar de la cuna
Canción de cuna
Ciclo del sueño
Trastorno del sueño
Crianza de hijos

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