Creencias Irracionales

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Creencias Irracionales en Psicología

La mayoría de la gente tiene al menos algunas creencias irracionales, que van desde ligeras exageraciones y supersticiones hasta extensos delirios. La Encuesta de la Universidad Chapman de 2014 sobre los miedos americanos informó de una creencia bastante extendida en ciertos tipos de fenómenos paranormales, como predecir el futuro en los sueños o influir en el mundo a través de los propios pensamientos. Una encuesta de la Associated Press de 2014 encontró que más de la mitad de los estadounidenses creen que los espíritus pueden rondar las habitaciones y las casas y poco más del 40% creía en OVNIS. Incluso más gente creía en historias de creación en lugar de pruebas científicas del big bang, la edad de la tierra o la evolución de la vida. Las creencias irracionales sobre la salud incluyen creencias de que fumar o el exceso de peso corporal no son dañinos o que las vacunas son inseguras o ineficaces. Un estudio encontró que los pacientes cardíacos cuyas creencias sobre la salud no se basaban en pruebas médicas tenían más probabilidades de saltarse las sesiones de rehabilitación cardíaca.

Muchas creencias irracionales son inofensivas, y algunas pueden ser beneficiosas. Las creencias irracionales pueden ser defensivas y pueden ayudar a contrarrestar o difundir los sentimientos negativos o la baja autoestima. A esto se le ha llamado “irracionalidad racional”.

Puntualización

Sin embargo, se cree que las creencias irracionales sobre uno mismo o sobre los demás subyacen a muchos problemas psicológicos y trastornos mentales. Debido a que las creencias irracionales son ilógicas y distorsionan la realidad, pueden conducir a emociones no saludables y a comportamientos autodestructivos. Las creencias irracionales pueden llevar a ideas equivocadas, generalizaciones, simplificaciones, perspectivas limitadas, arrogancia, postergación, prejuicios, envidia y errores repetidos. Las creencias irracionales están a menudo en el centro de la impulsividad, el derrotismo, la depresión, la ansiedad, la hostilidad, la inseguridad, las adicciones, las compulsiones y las obsesiones.

Hay muchas causas diferentes de las creencias irracionales. Las presiones sociales externas, incluyendo la presión de los pares o del grupo para conformarse, son fuentes comunes de creencias irracionales. A veces las creencias irracionales se basan en sucesos poco frecuentes; por ejemplo, una persona que se ve envuelta en un accidente de bicicleta puede llegar a creer que las bicicletas son intrínsecamente peligrosas. La sugestionabilidad y la falta de capacidad de pensamiento crítico desempeñan un papel en el desarrollo y mantenimiento de las creencias irracionales, pero éstas no están asociadas con los niveles de educación o inteligencia.

Las creencias irracionales a menudo se originan y se mantienen por las estructuras cognitivas internas. Pueden aliviar la tensión de disonancia cognitiva que surge de mantener simultáneamente dos pensamientos en conflicto o de comportarse en conflicto con las propias creencias. La teoría psicodinámica examina la interacción entre las motivaciones conscientes e inconscientes que juegan un papel en el origen y mantenimiento de las creencias irracionales.

La terapia de comportamiento emocional racional (REBT)

La terapia cognitiva-conductual (TCC) está diseñada para ayudar a las personas a cambiar patrones de pensamiento, emociones y conductas no saludables. Albert Ellis (1913-2007) introdujo la REBT, una forma temprana de TCC, para tratar específicamente las creencias irracionales como la causa central de la disfunción y la miseria humanas. La REBT es una psicoterapia orientada a la acción que identifica, cuestiona y desafía (disputa) las creencias irracionales autodestructivas y las reemplaza por creencias que promueven el bienestar emocional para restaurar la salud mental y ayudar a alcanzar los objetivos de la vida.

Ellis identificó cinco tipos comunes de creencias irracionales que pueden ser desaprendidas:

• “Musterbation” (“deber o exigencia”) incluye “debe”, “tener que”, “necesidad” y “absolutamente debe”. Estas son las creencias irracionales centrales de las que se derivan todas las demás creencias irracionales.
• “Horrible” es la creencia de que nada podría ser peor que el problema actual.
• La baja tolerancia a la frustración (LFT) – también llamada, en inglés, “Ican’t-stand-it-itis” – es la creencia de que la lucha actual es insoportable.
• La autoaceptación condicional -también llamada “auto ahogamiento” o “calificación y culpa”- es la creencia de que el fracaso en un aspecto importante indica un fracaso completo como persona.
• La sobregeneralización es la creencia en “siempre” o “nunca”.

Los ejemplos específicos de Ellis de creencias irracionales sobre uno mismo incluyen:

• Uno debe ser amado o aprobado por cada persona importante de la comunidad.
• Si uno no es competente y logra en todos los aspectos, no vale nada.
• Uno siempre debe hacer lo que es correcto, aunque algunas personas son malas y necesitan ser severamente culpadas o castigadas.
• Es horrible cuando las cosas no son como uno quiere que sean.
• Los sentimientos y comportamientos disfuncionales y la infelicidad son causados principalmente por factores externos, y uno tiene poca o ninguna capacidad para cambiarlos.
• Uno debe estar constantemente alerta de cualquier cosa que sea potencialmente peligrosa o temible.
• Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades que enfrentarlas.
• Uno debe depender de los demás y debe tener a alguien más fuerte en quien apoyarse.
• El pasado, especialmente la infancia, determina el comportamiento actual, y cualquier cosa que afectó fuertemente a la vida de uno en el pasado continuará afectándolo de manera similar.
• Uno debe estar molesto por los problemas y perturbaciones de otras personas.
• Hay soluciones perfectas para los problemas humanos, y es catastrófico si no se encuentran las soluciones perfectas.
• Lo bien que uno se desempeña determina su calificación como ser humano.

Por el contrario, las creencias racionales de Ellis son lógicas, consistentes con la realidad, y útiles:

• Las preferencias, en contraste con las demandas, son actitudes útiles.
• “Anti-aspiración” es la creencia de que aunque la falta de éxito puede ser mala, no es realmente horrible.
• La alta tolerancia a la frustración (HFT) es disgustarse por algo sin ser capaz de tolerarlo, lo que facilita la resistencia y el coraje.
• La autoaceptación incondicional es la creencia de que un aspecto o dimensión de uno mismo o de su comportamiento no se define a sí mismo como persona; fallar en algo no lo convierte en un fracaso.

Hay cinco principios básicos para juzgar si una creencia es racional o irracional:

• ¿La creencia le ayuda a uno a mantenerse sobrio, seguro y vivo?
• ¿Es la creencia objetivamente verdadera y con qué pruebas?
• ¿Produce la creencia sentimientos deseables?
• ¿Ayuda la creencia a alcanzar una meta elegida?
• ¿Ayuda la creencia a minimizar los conflictos con los demás?

Disputar las creencias irracionales (DIBS) es una técnica central de REBT. Algunas creencias irracionales están tan fuertemente sostenidas que el DIBS debe ser muy fuerte y persistente. El DIBS incluye el examen de las siguientes preguntas:

Basado en la experiencia de varios autores, mis opiniones, perspectivas y recomendaciones se expresarán a continuación (o en otros lugares de esta plataforma, respecto a las características en 2026 o antes, y el futuro de esta cuestión):

• ¿Qué creencia irracional y contraproducente debe ser discutida y rechazada?
• ¿Puede la creencia ser racionalmente apoyada?
• ¿Cuál es la evidencia de la falsedad de la creencia?
• ¿Hay alguna evidencia de la verdad de la creencia?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar si no se obtiene lo que la creencia dice que uno debe tener (o si se obtiene lo que no debe obtener)?
• ¿Qué cosas buenas podrían suceder si uno no obtiene lo que la creencia dice que debe obtener?

Rechazar las creencias irracionales

El proceso de reconocer, disputar y rechazar creencias irracionales ha sido incorporado en varias terapias, así como en programas de recuperación de adicciones y de autoayuda.Entre las Líneas En general, las creencias irracionales se definen como:

• conductas autodestructivas
• mensajes internos que impiden el crecimiento
• respuestas negativas habituales a situaciones de estrés y patrones estereotipados de cómo tratar los problemas
• ideas, sentimientos, actitudes, valores y prejuicios negativos, ineficaces e improductivos que persisten desde la infancia
• actitudes negativas, demasiado optimistas o idealistas
• métodos improductivos y que producen estrés en la búsqueda de relaciones
• expectativas anticuadas, improductivas o poco realistas de uno mismo y/o de los demás que dan lugar a una imagen negativa de sí mismo.

Los síntomas típicos de las creencias irracionales incluyen:

• abordar los problemas de manera que se creen círculos viciosos, como problemas nuevos o más grandes
• la incapacidad de abordar los problemas a largo plazo (véase más detalles en esta plataforma general) o la incapacidad de actuar para resolverlos
• no se han buscado soluciones alternativas
• argumentando ambos lados de un problema sin poder decidir el curso de acción

Refutar las creencias irracionales y sustituirlas por creencias racionales que sean razonables, objetivas y flexibles puede mejorar la felicidad y la salud. [rtbs name=”derecho-a-la-salud”] Poner los problemas en perspectiva rechazando las creencias irracionales puede conducir a soluciones realistas y productivas. El proceso puede desbloquear las emociones; aumentar la honestidad, la claridad y el propósito; ayudar a perdonarse a uno mismo y a los demás; y aumentar la amabilidad, la comprensión y el respeto hacia los demás.

Datos verificados por: Marck

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