Adicción a la Pornografía
Este elemento es una ampliación de los cursos y guías de Lawi. Ofrece hechos, comentarios y análisis sobre la adicción a la pornografía. Véase también la información relativa a Mujeres Contra la Violencia en la Pornografía, los efectos de la pornografía y acerca de la estigmación de la pornografía.
Adicción a la Pornografía
El libro “Tratamiento de la adicción a la pornografía” (2005), escrito por Kevin B. Skinner explora por qué la pornografía es tan adictiva y qué pueden hacer los individuos para romper el ciclo. Sus herramientas prácticas ofrecen a los adictos una hoja de ruta hacia la recuperación y sistemas para protegerse de las recaídas.
Las herramientas esenciales para la recuperación
El subtítulo del libro es “Las herramientas esenciales para la recuperación”.
Algunas conclusiones del libro son las siguientes:
Liberarse de una adicción a la pornografía es una empresa exigente. Le pide que desarrolle una conciencia afilada como un láser, no sólo de su entorno externo, sino también de su paisaje interior. Al familiarizarse íntimamente con los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas que experimenta cuando se ve impulsado a ver pornografía, puede aprender a detener sus reacciones y cambiar su comportamiento. Aunque no se trata de una hazaña fácil, existen herramientas de apoyo a su recuperación para que pueda recuperar el control de su vida.
Aprenda a romper el ciclo de la adicción a la pornografía
Las imágenes sexuales nunca han estado tan disponibles. Las vallas publicitarias, la televisión convencional, las revistas… todo está saturado de ello. Y luego está el contenido disponible en Internet. Ni siquiera necesitamos visitar sitios explícitos para estar expuestos a él. Está ahí, en nuestros feeds de las redes sociales, llenando nuestras pantallas queramos o no.
Estar constantemente acosados por imágenes sexuales de esta manera puede incitarnos a acceder a la pornografía. Y con tan pocas barreras para acceder a los contenidos pornográficos, lo que empieza como curiosidad o una simple “vez” puede derivar rápidamente en adicción.
La adicción a la pornografía es tan grave como cualquier otro tipo de adicción. Puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar de una persona. Desde el absentismo laboral y escolar hasta la depresión y el aislamiento, la adicción a la pornografía repercute en la vida profesional, las relaciones, la salud física y mental y la estabilidad financiera de una persona.
Romper el ciclo de la adicción a la pornografía es todo un reto. Por razones que exploraremos, la forma en que funciona nuestro cerebro hace que la rehabilitación sea un viaje complejo. Pero es posible – y bien vale la pena el compromiso. Siguiendo una hoja de ruta hacia la recuperación y utilizando herramientas prácticas de apoyo, podrá emanciparse de las garras de la adicción.
Uno de los aspectos que se puede destacar en esta obra es el énfasis que Skinner pone en reducir la vergüenza cuando un individuo sucumbe a la tentación de actuar. Dedica mucho tiempo a animar al adicto en recuperación a aprender de cada desliz y a descubrir formas de evitar deslizamientos similares en el futuro. Es muy alentador saber que los adictos en recuperación están abocados a cometer deslices en el camino hacia la recuperación, pero mientras se aprenda de cada experiencia y se haga un esfuerzo por evitar que se repitan, no todo está perdido. De hecho, se está avanzando en la dirección correcta.
Skinner ofrece muchos consejos prácticos. Dedica un par de capítulos a la importancia de llevar un diario. Es muy específico en cuanto a los tipos de información, y lo que es más importante, el nivel de honestidad, que uno pone en un diario. Un capítulo está dedicado enteramente a una muestra del diario de un individuo a lo largo de siete meses de recuperación. Seguir el camino de este individuo hacia la recuperación es esclarecedor, y alentador. También ayuda a reforzar muchos de los principios que Skinner expone anteriormente en el libro.
Resumen del Libro
Sólo una nota antes de empezar: Aunque el libro, y por extensión, este resumen, le proporcionará información y estrategias útiles, no es un sustituto de la orientación profesional. Para acceder al apoyo que se merece, póngase en contacto con un profesional sanitario, especialmente si sufre depresión o corre el riesgo de autolesionarse.
La química detrás de la adicción a la pornografía
Cuando se trata de romper con la adicción a la pornografía, comprender su bioquímica es crucial. Aunque en un principio este conocimiento puede hacerle sentir abrumado -y posiblemente aún más desesperanzado-, encierra la clave para recuperar el control. Así pues, echemos un rápido vistazo a lo que le ocurre a su cerebro cuando siente el impulso de ver pornografía.
El cerebro está diseñado para asociar un estímulo con una respuesta. Por ejemplo, si de niño le mordió un perro, es posible que su cuerpo se tense automáticamente o que su ritmo cardíaco aumente cuando oiga ladridos.
Lo mismo ocurre con la pornografía. La primera vez que se encontró con material explícito, es probable que su cuerpo liberara un cóctel embriagador de sustancias químicas, como endorfinas, epinefrina, oxitocina, dopamina y serotonina. De hecho, la mezcla de sustancias químicas que el cerebro libera al ver pornografía tiene una estructura similar a la de las anfetaminas, creando un estado de alta excitación. Cada vez que ve pornografía, su cuerpo libera esa misma mezcla de sustancias químicas. Pero este estado de felicidad dura poco y los síntomas de abstinencia son duros. Eso es lo que le impulsa a ver pornografía una vez más, para que su cuerpo pueda volver a disfrutar de la dicha química.
Lo que hace que la adicción a la pornografía sea aún más compleja es que -a diferencia de la adicción a las drogas o al alcohol- su cerebro puede autoabastecerse de su desencadenante. Para desencadenar la reacción química que ansía, todo lo que tiene que hacer es anticiparse a ver pornografía o recordar imágenes explícitas que ya ha visto. Pero una peculiaridad útil de nuestros cuerpos es que son predecibles. Una vez que sepa que su cerebro va a responder automáticamente a estímulos específicos, puede aprender a detener y desactivar su reacción.
Cuando ve pornografía, la cadena de respuestas por la que pasa -conocida como secuencia de reacción- sigue siempre el mismo patrón. En primer lugar, se encuentra con el estímulo – quizás un anuncio provocativo en la televisión. Luego tiene una respuesta emocional, seguida de un pensamiento. Así que puede que se sienta excitado y luego piense: “Podría conectarme a Internet y mirar porno”.
En este punto, su cuerpo empieza a liberar su cóctel químico. Tiene una respuesta física a esto; su ritmo cardíaco aumenta y puede que sude. Entonces interviene su mente racional, ofreciéndole un importante momento de reflexión. Este es su sistema de respaldo que le pide que evalúe adecuadamente si realmente debe ceder a sus impulsos.
En esta milésima de segundo, su mente hace malabarismos con argumentos a favor y en contra. Y la mayoría de las veces, el cuerpo triunfa sobre la mente. A menudo, esto se ve reforzado por una creencia, como “No puedo detenerme de todos modos, así que ¿para qué intentarlo?”. O “Definitivamente, ésta será la última vez que haga esto”. Entonces, se produce la respuesta a ese estímulo inicial: o ve pornografía o no la ve.
Desarrollar una conciencia profunda de su propia secuencia de reacción individual es el primer gran paso para romper su adicción. Empiece por reflexionar sobre cuándo se siente desencadenado. ¿Es cuando ve un tipo concreto de imagen, o cuando experimenta una emoción específica, como el aburrimiento o la soledad? Piense en los pensamientos y sensaciones que surgen cuando se encuentra con su estímulo. Una vez que haya descubierto todas las opciones y sensaciones posibles, trace su secuencia de reacción personal en un papel, paso a paso. Esto le ayudará a identificar cuándo se ha desencadenado y cuándo hay margen en su secuencia de reacción para cambiar su comportamiento.
En las siguientes subsecciones, exploraremos las formas en que puede apoyarse para lograr ese cambio.
Cree su plan de juego
Lamentablemente, muchas personas adictas a la pornografía están tan abrumadas que se sienten completamente desesperanzadas. En este estado, es difícil identificar nuevas estrategias que puedan ayudar a romper el ciclo de la adicción. Por eso es importante invertir tiempo en prepararse para cambiar su comportamiento antes de intentar el cambio en sí. Es como comprobar y volver a comprobar cuidadosamente los cálculos del plano de una casa antes de empezar a construir, para estar seguro de que las ventanas y puertas que encargue encajarán cuando lleguen a la obra.
He aquí tres actividades que debe emprender antes de intentar hacer frente a su adicción.
En primer lugar, establezca sus límites. Es crucial que defina límites para usted mismo, de modo que pueda mitigar los riesgos que le hacen vulnerable a su adicción. Mientras se familiariza con su secuencia de reacciones, empiece a identificar sus desencadenantes, es decir, los estímulos que provocan el impulso de ver pornografía. Una vez que esté segura de haber descubierto hasta el último de ellos, redacte algunas reglas para usted misma que le ayuden a evitarlos. Por ejemplo, establezca como norma que no se conectará a Internet si está sola en casa, o que después de las 10 de la noche no verá programas de televisión con una audiencia determinada. Si vive solo o trabaja desde casa, cree reglas estrictas sobre los sitios web y canales a los que tiene permitido acceder para mantenerse a salvo de la tentación.
Al examinar su secuencia de reacciones, anote también las emociones que se producen cuando usted se desencadena. Como parte del establecimiento de sus límites, cree un plan de acción concreto a seguir cuando experimente estas emociones. Por ejemplo, si se siente sola, su plan podría ser llamar a un ser querido concreto que le esté apoyando en su viaje para salir de la adicción, alguien que pueda hablar con usted hasta que se le pase la emoción. O si se siente excitado, su plan de acción podría ser salir a correr. O si surge el estrés y la ansiedad, podría utilizar el diario como una forma de resolver problemas en lugar de recurrir a la pornografía en busca de consuelo.
En segundo lugar, cree objetivos específicos. Los objetivos le mantendrán encaminado y motivado, y le infundirán un sentido de propósito. Si establece objetivos que tengan el nivel justo de desafío, se mantendrá con energía y centrado. Algunos investigadores creen que la adicción y la búsqueda de la excelencia siguen patrones cerebrales similares, por lo que tener un objetivo emocionante que no esté directamente relacionado con su adicción puede ser extremadamente útil, como mejorar su forma física para correr una media maratón.
Como parte de su preparación para el cambio, establezca objetivos a corto, medio y largo plazo que sean específicos y controlables. Por ejemplo, su objetivo a corto plazo podría ser comprometerse a no acceder a sitios web para adultos al comienzo de cada día. Para hacer un seguimiento de este objetivo, podría poner una estrella en el calendario cada día que se haya resistido y marcar con un círculo los días en los que haya recaído. A continuación, puede buscar patrones en torno a los días de recaída que le ayuden a identificar nuevos desencadenantes o vulnerabilidades. Vuelva a introducir esta información en su mapa de secuencias de reacción, de modo que pueda aumentar su conciencia con el tiempo.
Los objetivos a medio plazo también pueden dotarle de información fortalecedora. Por ejemplo, podría optar por familiarizarse profundamente con sus síntomas de abstinencia a lo largo de unos meses. Escriba sobre ellos en un cuaderno específico para poder estudiarlos. Revisar estas notas cuando se sienta tentado le ayudará a mitigar el riesgo de recaída, ya que le recordará el duro precio que paga cuando experimenta el síndrome de abstinencia.
Los objetivos a largo plazo son una forma estupenda de mejorar su calidad de vida para que sea menos probable que le apetezca la pornografía en el futuro. Podría decidir fomentar una relación sana con su pareja aprendiendo más sobre la intimidad e invirtiendo más tiempo y energía en su relación. Podría evaluar el éxito de este objetivo por su capacidad para empatizar y comunicarse, junto con una creciente sensación de conexión mutua.
Por último, mientras se prepara para el cambio, haga simulacros de emergencia. Al igual que practica un simulacro de incendio en el trabajo o en la escuela, simule un simulacro de emergencia para saber exactamente lo que hará cuando se enfrente a un desafío, como por ejemplo sentirse provocado tras un encuentro fortuito con alguien que le resulte atractivo. Si es posible, hable de los posibles escenarios y planes de acción con un terapeuta o persona de apoyo. Represente diferentes escenarios en los que se sienta tentado a ver pornografía y las acciones que puede llevar a cabo para contrarrestar el impulso.
Este proceso le ayudará a identificar las opciones alternativas de las que dispone, incluso en esos momentos en los que su secuencia de reacción está en marcha. Cuanto mayor sea su conciencia sobre sus hábitos y patrones, mejor posicionado estará para romper el ciclo.
Romper el patrón de la adicción
Una vez completados los preparativos, puede comenzar la siguiente etapa en el viaje hacia la libertad: pasar a la acción. Este puede ser un momento emocionante, lleno de esperanza. Y ese entusiasmo inicial puede ayudar a impulsar cambios de comportamiento, como acostarse más temprano para evitar la tentación de acceder a la pornografía por la noche. Sus emociones también empezarán a cambiar, especialmente tras los momentos en los que consiga desactivar su secuencia de reacción. Se sentirá más positivo consigo mismo y confiado en que puede ganar esta batalla.
A medida que aumente su conciencia al poner en práctica su plan de juego, se dará cuenta de que puede evaluar su comportamiento con honestidad y tomar medidas para cambiarlo. Sus desencadenantes estarán cada vez más en su radar y dispondrá de sistemas de apoyo que le ayudarán a anularlos. También dejará de reprenderse después de las recaídas, replanteando estos casos como oportunidades para analizar su comportamiento y obtener información valiosa sobre sus hábitos y vulnerabilidades.
Para afinar aún más su conciencia, hay un proceso de tres pasos que puede utilizar. Es especialmente útil porque puede desencadenarse por recuerdos o fantasías, no sólo por estímulos externos.
El primer paso es reconocer los riesgos. Esté atento constantemente a cualquier pensamiento que tenga que le incite a ver pornografía. Atrapar estos pensamientos antes de que su cerebro libere sustancias químicas anticipatorias le preparará para el éxito. Reconozca el pensamiento como lo que es: un desencadenante que le impulsa a acceder a la pornografía. Esta toma de conciencia llamará su atención sobre el hecho de que necesita poner en marcha su plan de juego.
A continuación, identifique su desencadenante. Comprender qué es lo que le ha hecho pensar en la pornografía le proporcionará información útil sobre lo que necesita evitar, o ser precavido, la próxima vez. ¿Fue ver algo en la televisión, o pensar en una persona en particular, o recordar una fantasía? Anótelo para poder explorarlo más a fondo y añadirlo a su mapa de secuencias de reacción.
Por último, elija su resultado. Piense en lo que ocurrirá si cede al desencadenante. Después, considere qué ocurrirá si no lo hace. ¿Cómo se sentirá a corto y largo plazo, en cada uno de estos dos escenarios? ¿Merecen la pena la gratificación y el alivio a corto plazo por el coste que supondrán para su confianza y su fuerza interior? ¿Merecen la pena los síntomas de abstinencia si deja que su cerebro libere esas sustancias químicas embriagadoras?
Cuando hace una pausa y reflexiona de este modo, rompe viejos patrones de comportamiento y los sustituye por otros nuevos. Al considerar el resultado, crea espacio para una mayor conciencia. Y eso puede ayudarle a resistir los antojos internos que siempre ganaron en el pasado.
Mantener su recuperación
La clave para recuperarse con éxito de la adicción es poner en práctica su plan de forma constante. Es un ejercicio de fortalecimiento: cuanto más a menudo ponga en práctica su plan con éxito, más fácil le resultará con el tiempo. Intente utilizar las herramientas y la conciencia que ha desarrollado cada instante en que se sienta tentado. A medida que vea que funcionan y se libere cada vez más de su adicción, su confianza y fe en sus herramientas crecerán. Cuando recurrir a sus herramientas se convierta en un reflejo, sabrá que ha alcanzado la etapa de mantenimiento de la recuperación.
Llegar a esta etapa de su viaje de recuperación conlleva algunos regalos adicionales. Los sentimientos difíciles, como la culpa y la vergüenza, habrán remitido porque comprenderá mejor su adicción. Puede que los antojos sigan presentes, pero ver pornografía también le parecerá menos atractivo ahora. Será muy consciente del precio que paga por ceder y querrá evitar esos días difíciles llenos de síntomas de abstinencia intensos y dolorosos. La mayoría de las veces, esa realidad será suficiente para protegerle de una recaída. Si surge un desencadenante, cerrará sus reacciones de forma cada vez más competente, sabiendo que se está liberando un poco más cada vez.
Durante la etapa de mantenimiento, podrá reflexionar sobre su enorme y desafiante viaje de crecimiento personal, y sentirse orgulloso de su compromiso y esfuerzo. Su conciencia afinada le salvaguardará o le hará saber cuándo ha llegado el momento de buscar ayuda de nuevo.
Cuando estaba en las garras de su adicción, una existencia mejor parecía imposible. Pero ahora que su vida está llena de una alegría inimaginable y de libertad interior, sabe que todo su duro trabajo mereció la pena.
Efectos de la Pornografía
El libro “Porlandia” (2010), de Gail Dines (hay una edición en francés del año 2020), sostiene que las imágenes suelen crear expectativas poco realistas en las relaciones íntimas, lo que conduce al distanciamiento emocional, a una posible adicción e incluso a la insensibilización. También afirma que la depresión suele estar relacionada con la adicción al porno, lo que a menudo conduce a una espiral negativa de malestar psicológico. Y que la montaña rusa del porno no se detiene en el desapego emocional y la adicción, sino que se adentra en territorios de desensibilización y escalada. Que ello demuestra que el porno es algo más que un estímulo visual: es un catalizador de percepciones alteradas, relaciones remodeladas, expectativas modificadas y complejas alteraciones psicológicas. Desentrañando las capas, queda claro lo profundamente que la pornografía puede influir en el tejido mismo de nuestras relaciones, percepciones y autoestima. Es crucial que la sociedad reconozca, comprenda y aborde estas implicaciones, garantizando un diálogo más sano sobre la intimidad y la conexión en la era digital.
Revisor de hechos: Mix
Mujeres contra la Pornografía y la Censura
Véase también la información relativa a Mujeres Contra la Violencia en la Pornografía.
Recursos
[rtbs name=”informes-jurídicos-y-sectoriales”][rtbs name=”quieres-escribir-tu-libro”]Véase También
- Censura
- Dworkin-mckinnon Bill
- Violencia Contra la Mujer
- Mujeres Contra la Violencia en la Pornografía y Media
Sexo
Relaciones interpersonales
Sociedad
Cultura
Feminismo
No ficción
Sexualidad
Sociología
Psicología
Género
Este es otro libro excelente en la literatura de la recuperación de las adicciones sexuales. Aunque el título indica que trata sobre el “Tratamiento de la adicción a la pornografía”, el material aquí expuesto será útil, y alentador, para cualquiera que se enfrente a cualquier número de adicciones sexuales, lujuriosas y relacionadas con el amor.
Aunque el autor, el Dr. Kevin B. Skinner, hace un uso abundante del trabajo realizado por el Dr. Patrick Carnes y sus colegas, Skinner proporciona algunas ideas adicionales que, o bien no están cubiertas por Carnes, o se presentan de una manera diferente. Aunque recomiendo encarecidamente los numerosos títulos útiles redactados por Carnes, creo que Skinner aporta un complemento muy necesario a ese corpus de literatura.
Una de las cosas que más destaca en el libro de Skinner es su clara descripción de las reacciones químicas que tienen lugar en el interior de un individuo cuando contempla y se acerca a su objeto de lujuria (normalmente la pornografía), lo que con frecuencia desemboca en el acting out. La mera conciencia del efecto de droga de esta enfermedad debería bastar para que muchos individuos se mostraran más precavidos cuando comienzan esos pensamientos iniciales de lujuria, o tentación. Skinner proporciona las herramientas para desarrollar un plan alternativo cuando surgen esas tentaciones.
Tengo la impresión de que cualquier lector que luche contra este tipo de adicción, o alguien cercano a un individuo así, se beneficiaría de la lectura de este libro. Por supuesto, lea los libros de Patrick Carnes, pero añada éste a la lista.
CAPÍTULO UNO La creación de la adicción a la pornografía
La mayoría de los adictos se inician a una edad temprana. En la mayoría de los casos, la exposición más temprana a la pornografía = mayores niveles de adicción
Demasiada exposición sexual en la sociedad actual, sobre todo en línea. A los niños y adolescentes no se les da tiempo para descubrir el sexo por sí mismos y formar hábitos más saludables
La mayoría de los individuos que luchan contra las adicciones viven en hogares donde sus padres son muy estrictos, rígidos y controladores, o se desinteresan o se desentienden de la vida de sus hijos.
Los individuos que son tímidos o experimentan ansiedad social, sobre todo cuando se trata de pensar en las relaciones, sufren más estas adicciones.
Irónicamente, la pornografía a la que muchos recurren crea un sentimiento de aislamiento aún más profundo.
Las personas con adicción a la pornografía suelen desarrollar ideas poco saludables sobre las relaciones.
“Involucrarse mucho en la pornografía nunca conducirá a una relación sana. Como profesional, nunca he visto a una persona muy implicada en la pornografía que no haya tenido un problema de relaciones o que tema implicarse en relaciones porque teme que nadie le quiera a causa de su adicción a la pornografía”.
Además, debido al poder financiero de los que hacen pornografía, muchos ponen la mejilla ante los problemas de una sociedad sexualizada.
CAPÍTULO DOS: Comprender y evaluar los niveles de adicción a la pornografía
Una respuesta humana común cuando se hace algo mal es minimizar el alcance del problema. Por lo tanto, la mayoría de los adictos se engañan a sí mismos haciéndose creer que su comportamiento no es tan malo como realmente es.
Algunos de los signos comunes incluyen, entre otros: ansia por consumir más del comportamiento, aumento de la tolerancia fisiológica a la exposición y síntomas de abstinencia en ausencia del estímulo. Estos son tres signos comunes de adicción.
Criterios para la adicción a la pornografía: Incapacidad recurrente para resistir los impulsos de ver pornografía; visionado de pornografía más extenso/durante más tiempo del previsto; esfuerzos continuos, pero infructuosos, para detener, reducir o controlar el comportamiento; cantidad desmesurada de tiempo dedicado a obtener pornografía, a ver pornografía y/o a mantener relaciones sexuales, ya sea mediante la masturbación o con otra persona u objeto, o a recuperarse de experiencias sexuales; sentirse preocupado por fantasías, pensamientos sexualizados y/o actividades preparatorias; ver pornografía quita un tiempo significativo a las obligaciones; continuación del comportamiento a pesar de las consecuencias; tolerancia – con el tiempo se necesita una pornografía más frecuente o intensa para obtener el resultado deseado; limitar deliberadamente las actividades sociales, ocupacionales o recreativas con el fin de dejar tiempo libre para encontrar y ver pornografía; angustia, inquietud o irritabilidad si no se puede ver pornografía (retraimiento): a. mareos, b. dolores corporales, c. dolores de cabeza, d. insomnio, e. inquietud, f. ansiedad, g. cambios de humor, h. depresión
El autor también menciona siete niveles de adicción a la pornografía.
CAPÍTULO TRES: La pornografía al descubierto – Por qué la pornografía es adictiva y cómo
Es difícil. Para los adictos, ver pornografía es un círculo vicioso.
El Dr. Patrick Carnes, un renombrado consejero en adicciones sexuales, informó en su investigación con más de 1.000 individuos que la adicción al sexo es más difícil de superar que las drogas o el alcohol. “Una de las partes más destructivas de la adicción al sexo es que, literalmente, usted lleva su propia fuente de suministro”. Nuestra propia química interna produce las sustancias químicas adictivas mientras vemos pornografía, y estas sustancias químicas son muy adictivas cuando se abusa de ellas.
Una forma de entender cómo se desarrolla una adicción en el cerebro es aprender cómo se crea una secuencia de reacción. Una secuencia de reacción es una vía formada en la mente que generalmente comienza con un estímulo y termina con una respuesta específica. Una vez desarrollada, una secuencia de reacción cambiará automáticamente el estado emocional de una persona.
Al aplicar esto a la pornografía, considere cómo esto podría conducir al desarrollo de una adicción. La primera vez que las personas ven pornografía sus mentes no comprenden necesariamente el estímulo que desencadena emociones y sentimientos fuertes, pero en general les gusta la sensación. Sin embargo, la siguiente vez que ven pornografía, ya no es una novedad y conocen las emociones que experimentan al ver pornografía. Con el tiempo, una persona puede asociar estas sensaciones con la búsqueda de consuelo cuando está estresada o se siente sola. Puede proporcionar una solución rápida cuando una persona busca algo que hacer cuando está aburrida. Así, la mente humana, con más exposición, eleva la necesidad o la demanda de sentimientos tan fuertes. Estas emociones fuertes van acompañadas de la liberación de sustancias químicas en el interior del cerebro.
Desactivar una secuencia de reacción requiere que el individuo comprenda primero su propia secuencia de reacción. Después, la próxima vez que ocurra, el individuo debe darse cuenta de que está ocurriendo lo antes posible: la toma de conciencia temprana es fundamental. Por último, debe crear una nueva respuesta cuando se inicie la secuencia de reacción. Una secuencia de reacción que nunca se evalúa ni se comprende dará lugar a los mismos comportamientos una y otra vez.
Sin embargo, la toma de conciencia de una secuencia de reacción significa muy poco si se ignora el siguiente paso de crear un plan de juego y actuar de acuerdo con ese plan.
Un plan de juego sigue los siguientes pasos
Redacte el comportamiento que desea cambiar. Sea lo más específico posible. Por ejemplo: Quiero dejar de mirar pornografía. La pornografía incluye: revistas, imágenes de Internet, y también incluirá imágenes de mujeres en bañador.
Redacte la secuencia de reacciones que conduce al comportamiento que desea cambiar.
Redacte los comportamientos específicos que cambiará en cada parte de la secuencia de reacción. Por ejemplo, centrarse en reducir los momentos en los que se siente vulnerable. Redactar los momentos vulnerables ayuda a identificar los pensamientos, sentimientos y experiencias específicos que contribuyen a las recaídas. Trabaje para detener los pensamientos como “Quizá debería conectarme”. En su lugar, intente reducir las emociones fuertes realizando actividades alternativas como ir a la tienda, leer un libro o llamar a un amigo.
El siguiente paso es revisar el plan de juego cada vez que se ejecute la secuencia de reacción para determinar si ha tenido éxito o no.
CAPÍTULO CUATRO: El poder de las creencias – Aprenda a reescribir las creencias que le retienen
La sociedad se centra más en avergonzar los comportamientos erróneos que en comprender la raíz de por qué existen esos comportamientos. Los tres capítulos anteriores sí cubrieron las raíces, y es a través de ellas que las personas pueden intentar superar su adicción. Superarla es un proceso, no un acontecimiento.
Cree una barrera protectora que le recuerde que no debe aceptar esos pensamientos negativos (por ejemplo, escriba recordatorios en los espejos o en las puertas de los frigoríficos). Puede adoptar una frase como “¡No necesito ir allí!”, que significa “No voy a dejar que este pensamiento negativo se apodere de mi pensamiento”.
Cree tantos pensamientos positivos como pueda para sustituir las creencias negativas, o llame a un amigo para que su mente no siga teniendo los mismos pensamientos negativos. Incluir un sistema de apoyo le ofrece fuerza cuando más la necesita.
Observe e identifique las creencias que le mantienen atrapado en comportamientos negativos. Dese cuenta de que tiene en su interior las semillas de las soluciones a sus problemas. Busque nuevos conocimientos o habilidades. Utilice sus propios valores para ayudarle a cambiar. Compruebe sus progresos a lo largo del tiempo, pero no fuerce los cambios deseados sobre sí mismo.
CAPÍTULO CINCO: Los pasos iniciales para cambiar definitivamente
El cambio es intimidante y abrumador para la mayoría de las personas, pero especialmente para el adicto. Una vez que se le da la información y las herramientas adecuadas, el cambio no sólo es posible, sino que también es emocionante.
Las seis etapas del cambio descritas por el Dr. Prochaska y compañía son: precontemplación, contemplación, preparación, pasar a la acción, mantenimiento y prevención de recaídas.
Aunque el amor puede llevar a una reducción temporal del deseo de mirar pornografía, rara vez dura si no se obtienen herramientas y recursos adicionales para mantener el cambio. Algunos individuos creen erróneamente que porque están en una relación amorosa nunca volverán a tener problemas. Por desgracia, han pasado por alto su historia con la pornografía y han restado importancia al nivel de desafío al que se enfrentarán.
La preparación es un paso clave para crear el cambio.
CAPÍTULO SEIS: Preparación para cambiar definitivamente
Los elementos clave de la preparación incluyen: definir la sobriedad, definir sus límites, establecer objetivos, identificar a su equipo de apoyo, prever y realizar simulacros de incendio para ayudar a combatir las batallas pendientes, aprender qué hacer cuando no sabe qué hacer, plantearse preguntas desafiantes.
Creo que sería mejor consultar el libro aquí para ver el desglose de estos pasos de preparación
CAPÍTULO SIETE: Pasar a la acción y mantenimiento – Los comportamientos del cambio para siempre
Durante la transición de la preparación a la toma de acción suele haber un periodo de tiempo en el que se reduce la batalla interna para ver pornografía. Esto puede atribuirse a que se aleja del comportamiento adictivo y se acerca a una solución. Durante este tiempo se modifica el comportamiento y pueden verse los resultados. Los patrones de comportamiento previos empiezan a cambiar y se dejan de lado viejos hábitos como quedarse despierto hasta tarde o navegar por Internet al azar. Estos cambios de comportamiento pueden verse y son señales claras de que se está produciendo un cambio.
A medida que los individuos adquieren más conciencia de su nivel de adicción a la pornografía se dan cuenta de que pueden aprender y desarrollar nuevos comportamientos. Este proceso requiere una evaluación clara y honesta de uno mismo.
Reconocimiento – cuando el primer pensamiento viene a su mente para mirar pornografía es crítico reconocer este pensamiento. El éxito en esta área puede conducir a una respuesta rápida. Si está solo, puede ser útil detenerse y decir “ese es un pensamiento común que me ha llevado a ver pornografía en el pasado”. Esta toma de conciencia debería levantar las banderas rojas internas que indican la necesidad de precaución.
Identifique la fuente – Una vez identificado el punto desencadenante, ahora es importante comprender la fuente del mismo.
Observe el resultado – El siguiente paso es determinar el resultado. ¿Cuál es el resultado de ceder e ignorar el punto desencadenante? ¿Cuál es el resultado si evita la situación y no cede? Animo a los clientes a que consideren ambas posibilidades. Por ejemplo, la respuesta habitual de alguien que va a ceder es “siento frustración, culpa y desesperanza”. A menudo añado: “y una rápida liberación sexual que me proporcionará un alivio temporal”. Es importante ser completamente honesto con todos los resultados. El resultado más común de no ceder es la fuerza interior y la confianza, más esperanza, la emoción de que el cambio es posible y, por desgracia, los síntomas de abstinencia. Es importante contemplar ambas posibilidades.
Es fácil volver a los viejos hábitos sin pensar en ellos. Es habitual que se produzcan recaídas porque nunca se examinan o modifican los hábitos, patrones o puntos desencadenantes establecidos previamente.
Otro elemento que ayuda en la etapa de tomar medidas es una comprensión clara de las propias emociones. Es habitual recaer cuando por la mente pasan sentimientos de tristeza, desesperanza, soledad u otros pensamientos negativos. Por eso es tan importante reconocer las emociones. La mayoría de las veces, la recaída se produce porque los individuos recurren a la pornografía en lugar de trabajar su dolor emocional o su frustración. Sin embargo, los individuos en la etapa de toma de acción han aprendido que si pueden identificar sus verdaderas emociones pueden hacer algo distinto a ver pornografía cuando se sienten deprimidos.
La persona en la etapa de mantenimiento se ha dado cuenta de que su crecimiento y desarrollo personal no ha llegado por casualidad; requiere mucho trabajo y esfuerzo. Exige que nunca abandone ni baje la guardia. Se podría hacer una analogía con correr una maratón.
Mantener la sobriedad es muy parecido a prepararse y correr una maratón: requiere mucho trabajo. Las fases iniciales son muy duras. Requieren una disciplina estricta y jornadas agotadoras. Finalmente, se ha hecho la preparación suficiente y comienza la carrera. En las fases iniciales existe una fuerte motivación. Sin embargo, con el tiempo se choca contra el muro y se manifiestan los síntomas de abstinencia. Los que mantienen la sobriedad se dan cuenta de que toda su preparación ha merecido la pena y que abandonar no es una opción. A medida que superan los síntomas de abstinencia, la batalla se vuelve menos intensa y la línea de meta se convierte en una posibilidad legítima. Aunque la verdadera carrera por la sobriedad nunca se detiene, los que la mantienen sienten una auténtica sensación de logro y tienen una verdadera paz interior.
El reto de las recaídas durante la etapa de mantenimiento es atraparlas rápidamente antes de que vuelvan los viejos patrones y los fuertes sentimientos sexuales. En general, los individuos en la etapa de mantenimiento han estado alejados de la pornografía entre seis meses y dos años. En consecuencia, una recaída puede ser un parpadeo en el radar o un huracán a punto de producirse.
CAPÍTULO OCHO: El perfil de quienes tienen más probabilidades de recaer
Las características de quienes tienen más probabilidades de recaer: guardar secretos; conexiones relacionales limitadas (matrimonio, amigos, compañeros de trabajo, asociados religiosos, familiares – pueden ayudar un poco); conflictos crónicos como discusiones y peleas; poca o ninguna interacción social; vivir para experiencias intensas y extremas; dejar el tratamiento prematuramente; preparación inadecuada; ignorar los problemas emocionales.
Es mejor leer el libro para un mayor desglose de estos.
CAPÍTULO NUEVE: Diario de prevención de recaídas – Una herramienta para usar en la recuperación
Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa, especialmente si lo utiliza para identificar problemas y aprender nuevas estrategias para superar los retos de la vida. Tampoco olvide pensar en las secuencias de reacción.
Piense en las cosas en las que va a trabajar y en los puntos clave de lo que ha aprendido durante el día.
Márquese objetivos a corto y largo plazo.
CAPÍTULO DIEZ: Vivir el estilo de vida que lleva a la recuperación
En el meollo de la historia de todo adicto en recuperación se encuentra un profundo compromiso con la integridad. También abarca ser honesto, leal y comprometido.
Algunas de las actitudes que acompañan al principio de integridad incluyen: no tener más secretos; ser emocionalmente honesto y veraz en todos los tratos; reconocer que una mentira es cualquier comunicación dada con la intención de engañar; ser igual en público que en privado; asumir la responsabilidad de cualquier problema creado y, en la medida de lo posible, intentar solucionarlo; mantener los compromisos a menos que se le libere de ellos.
Un signo claro de quienes están en recuperación es el desarrollo de nuevas habilidades y el aumento de las relaciones positivas.
Somos seres espirituales que en tiempos de necesidad acudimos a una fuente superior en busca de fuerza y apoyo.
Casi siento que éste sería un libro útil para cualquiera que luche contra cualquier forma de adicción al comportamiento. Simplemente puede sustituir “pornografía” por juego, videojuegos, compras, Internet…
El libro está redactado de forma muy clara y digerible, y proporciona un sinfín de recursos y ejercicios para el lector. En última instancia, depende de usted establecer un plan y poner en práctica todo lo que aprenda, y encaminarse hacia una vida más sana y satisfactoria. ¡Espero poder hacerlo!
Práctico y procesable, el título no es un cebo de compra, es la realidad. Le guía a través del proceso, pero la parte más difícil es descubrir en uno mismo la razón principal por la que se hace algo, y eso no es tarea fácil, así que ahí está el espacio en el que (quizá) se necesita asesoramiento para algunas personas (quizá se dejó así a propósito). Esa es la única parte del libro de la que se podría haber hablado más. El resto es excelente y va al grano, nada filosófico ni la opinión de algún charlatán.
Muy adelantado a su tiempo, realmente me ayudó a entender cómo lidiar con la adicción y me gustó el ejemplo del diario compartido. Definitivamente lo recomendaría para alguien que quiera mejorar en la vida sabiendo cómo lidiar con la adicción.