Atención Plena

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Atención Plena para John Delony: En el Pasado y en el Futuro

El libro “Posea su pasado cambie su futuro” (2022), escrito por John Delony, ofrece un sencillo plan de cinco pasos para superar traumas del pasado, cambiar sus pensamientos y acciones y sanar. Le ayudará a hacer el duelo de sus heridas pasadas, a hacer amigos de verdad y a encaminarse hacia el bienestar.

Un pasaje destacable es el siguiente:

“Estamos diseñados para estar en comunidad con otras personas y cuanto más intentamos salir adelante sin ello, más daño nos hacemos a nosotros mismos”.

Un enfoque no tan complicado de las relaciones, la salud mental y el bienestar

El subtítulo del libro es “Un enfoque no tan complicado de las relaciones, la salud mental y el bienestar”.

Hay cinco pasos increíblemente sencillos que puede dar para recuperar el control de su pasado y redactar su futuro. Primero, asuma la propiedad de sus historias. Segundo, reconozca su realidad. Tercero, conéctese. Cuarto, cambie su forma de pensar. Y quinto, cambie su forma de actuar. Eso es todo.

Pero recuerde que aunque suene sencillo, es un camino difícil de recorrer. La mayoría de la gente ni siquiera emprenderá este camino. Algunos puede que lo hagan, pero desistirán. Pero si toma este camino, cambiará su vida.

Resumen de “Posea su pasado cambie su futuro”

Sea dueño de sus historias y dé forma a su futuro

John Delony estaba seguro de que su casa se caía a pedazos. Había notado grietas por todas partes. Había llamado a amigos y contratistas para que miraran las grietas, pero todos le dijeron lo mismo: todo estaba bien. Expertos, amigos y su mujer fueron incapaces de convencer a Delony de que se estaba imaginando cosas.

Resultó que no veía grietas sólo en su casa, sino en todas partes. Su vida era, como él la describe, un “borrón caótico”. Era incapaz de decir que no a nada: fuera lo que fuera, él era el hombre, desde reuniones de juntas directivas a cursos adicionales o presentaciones.

Esas “grietas” aparecieron también en las casas de sus amigos y en los edificios del trabajo. Luego empezaron a aparecer en su fe, su matrimonio, la economía, la política, y la lista continúa.

Una tormentosa noche de lluvia, a las 3 de la madrugada, Delony se dio cuenta de que no había goteras y de que la casa no se estaba cayendo a pedazos. Lo estaba. Y aunque tenía amigos de confianza, se dio cuenta de que simplemente no sabía qué hacer a continuación.

Por supuesto, cada persona es diferente, pero es probable que en algún momento de su vida también haya experimentado sus propias grietas y traumas: forma parte del ser humano. Todos estamos unidos por las historias de nuestras vidas. Ninguno de nosotros está solo en sus luchas.

En este Blink, descubrirá lo que debe hacer para enfrentarse a este trauma, tener buenas relaciones y vivir una vida mejor. ¿Cómo? Examinando sus viejas historias, aprendiendo a sanar y redactando nuevas historias que marcarán el rumbo de su vida en el futuro. Y todo lo que hace falta es seguir cinco sencillos pasos.

Primer paso: Hágase dueño de sus historias

Todo el mundo tiene su propia historia, su propia vida. Quizá haya sufrido abandono, soledad o pena. O quizá le haya abandonado o engañado un ser querido, haya sido objeto de malos tratos físicos o le hayan despedido del trabajo. Usted nació en malas circunstancias – o en buenas. O vive en la parte “equivocada” del mundo, o en la “correcta”.

Sean cuales sean sus circunstancias particulares, su vida es un entramado de historias de “si” y “qué pasaría si” del pasado, de “qué es” del presente y de cosas futuras que aún podrían suceder.

Es probable que le hayan hecho daño en algún momento del pasado, de forma leve o trágica, quizá de formas que a otras personas les cuesta imaginar o comprender. Pero el primer paso para avanzar es reconocer que su dolor proviene de sus historias. El segundo es comprender que la solución también procede de sus historias. Sus historias le ayudan a dar sentido al mundo, a organizarlo y a dar forma a su experiencia del mismo. Por esta razón, necesita apropiarse de sus historias y, cuando lo haga, también podrá influir en lo que ocurra después.

▷ En este Día de 6 Mayo (1882): Ley de Exclusión China

Tal día como hoy de 1882, el presidente estadounidense Chester A. Arthur firma la Ley de Exclusión China, la primera y única ley federal importante que suspende explícitamente la inmigración de una nacionalidad específica. En 1943 tuvo lugar la derogación de esta ley, que fue -como reconoce la Secretaría de Estado americana- una decisión casi totalmente motivada por las exigencias de la Segunda Guerra Mundial, ya que la propaganda japonesa hacía repetidas referencias a la exclusión de los chinos de Estados Unidos con el fin de debilitar los lazos entre Estados Unidos y China, que entonces era su aliada. (Imagen de Wikimedia)

En El hombre en busca de sentido, de Viktor Frankl, éste afirma que “Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, tenemos el reto de cambiarnos a nosotros mismos”. En la práctica, esto significa mirarse largo y tendido en el espejo, enfrentarse a sus historias y asumirlas. Y punto. Este es el primer paso para superar su pasado y sanar.

Hay cuatro tipos distintos de historias en su vida. Primero, las historias en las que ha nacido – su bagaje cultural, su fe o iglesia, su familia, sus tradiciones. En segundo lugar, las historias que otros le cuentan – su valía, sus capacidades y su valor – tal vez contadas por sus padres y profesores, sus enemigos y amigos, las instituciones. Luego vienen las historias que ocurren realmente. Son historias sobre su realidad: compró una casa, alguien murió, tuvo gemelos, le dieron el trabajo a otra persona, etcétera. Por último, están las historias que se cuenta a sí mismo – quién es usted, la forma en que se juzga.

Todas estas historias tienen una enorme influencia en todo lo que le rodea, desde la forma en que entra en una habitación hasta lo que viste, lo que conduce, dónde vive y cómo pasa su tiempo libre. Algunas historias son fugaces, otras más duraderas. Sea cual sea el caso, necesita apropiarse de ellas y empezar a redactar otras nuevas.
Veamos cómo:

Empiece por coger un cuaderno y luego pregúntese sobre cada uno de los cuatro tipos de historias. Por ejemplo, en lo que se refiere a las relaciones, piense en su matrimonio, su paternidad, su familia extensa o sus relaciones digitales.

Recuerde que las historias de cada uno son diferentes. Se han escrito libros enteros sobre las historias que llevamos con nosotros. Pero puede pensar en sus historias como ladrillos que lleva en una mochila. Puede que usted naciera cargando ya con una tonelada de estos ladrillos, puede que con menos. Pero es probable que encuentre más ladrillos que cargar a medida que avance en la vida – y quizá también se desprenda de algunos por el camino. Sin embargo, una cosa es segura: necesita desempaquetar esos ladrillos y enfrentarse a ellos para seguir adelante. Siga redactando las historias que le vengan a la mente. Y aduéñese de esas historias.

Segundo paso: Reconozca su realidad

Ahora que ya se ha apropiado de sus historias, el siguiente paso es reconocer su realidad. Para ello, examine lo lejos que está su realidad actual en comparación con el lugar en el que esperaba que estuviera su vida. Sea sincero sobre sus relaciones y sobre las decisiones que ha tomado. Afronte la verdad sobre su pareja, sus hijos y sobre su propia infancia.

Esto será duro y le dolerá. Puede que descubra que necesita hacer el duelo debido a la brecha entre dónde quería estar en la vida y dónde está en realidad.

El duelo adopta muchas formas – ninguna de ellas es errónea. Puede ser breve como la decepción de no poder acompañar a su hijo a la escuela en su primer día debido a la pandemia de COVID-19. Puede durar toda la vida como el duelo que sigue a la muerte de un ser querido. Sea cual sea la causa, el duelo es importante, es parte integrante de la vida. Le permite reconocer la pérdida que ha sufrido y seguir adelante, para empezar a curarse.

El duelo le permite reconocer que las cosas no volverán a la “normalidad” – no hay vuelta atrás a lo que había antes, sólo seguir adelante. Tiene que escribir una nueva historia. No puede calibrar lo que está por venir por lo que hubo antes. Igual que después del 11-S las Torres Gemelas desaparecieron, quedando sólo en fotos y recuerdos, algo nuevo y más fuerte tenía que ocupar su lugar, lo mismo ocurre con sus nuevas historias. Su vida será diferente: se trata de lo que venga después.

Paso 3: Conectar

El tercer paso hacia la curación y el bienestar es la conexión. Ahora, puede que esté pensando que se las arregla bastante bien sin otras personas, muchas gracias, pero la vida realmente no se puede hacer solo. Necesita la conexión humana – todos la necesitamos. Los humanos somos animales sociales – necesitamos esa cercanía.

Ahora bien, puede que en el pasado se haya sentido herido por otras personas. Tal vez la soledad le haya servido realmente bien – durante una temporada o durante la mayor parte de su vida – pero si quiere curarse y estar bien, necesita volver a conectar. Y eso significa con amigos, familia, compañeros de trabajo, miembros de la iglesia, quien sea.

Necesita conectar con personas que aparecerán cuando las necesite, personas por las que usted aparecerá cuando ellas le necesiten. En el mundo actual eso puede parecer más fácil de decir que de hacer, incluso imposible. Pero no lo es.

▷ Lo último (mayo 2024)

Lo último publicado esta semana de mayo de 2024 en esta plataforma digital:

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• El juez multa a Trump por saltarse por décima vez su orden de silencio y le alerta de que podría ir a prisión
• Huelga en la televisión pública italiana por el control “asfixiante” del Gobierno de Meloni
• Columbia cancela la graduación por las protestas pro Palestina
• El derechista José Raúl Mulino gana las elecciones de Panamá
• Bruselas firma la paz con la Polonia de Tusk y cerrará el expediente por ataques al Estado de derecho

Hay algunas relaciones que simplemente no puede elegir: familiares, suegros, compañeros de trabajo, vecinos o incluso el profesor de su hijo, por ejemplo. Pero es posible que también se conviertan en sus amigos. Sin embargo, ¿qué define exactamente la amistad?

Delony dice que hay cuatro preguntas que puede hacerse para determinar quién es un amigo y quién es simplemente un conocido:

En primer lugar, ¿puede contarles las cosas buenas de su vida? ¿Comparte con ellos los grandes momentos de su vida? ¿Lo celebran con usted? Si no les interesa, simplemente no son sus amigos.

En segundo lugar, ¿puede contarles las cosas malas? ¿A quién llama cuando ha metido la pata de verdad? ¿Quién le hará responsable de sus actos? Y sí, hay muchos por ahí que quieren oír sus malas noticias, pero ¿son de fiar? ¿O sólo buscan jugosos cotilleos? Sus amigos son aquellos con los que puede ser completamente sincero.

Basado en la experiencia de varios autores, mis opiniones y recomendaciones se expresarán a continuación (o en otros lugares de esta plataforma, respecto a las características en 2024 o antes, y el futuro de esta cuestión):

En tercer lugar, ¿puede hablarles de sus momentos más oscuros? ¿Los malos recuerdos e historias de su vida? ¿Las veces que le han hecho daño? Un amigo es alguien que le escuchará y no responderá con clichés o consejos no solicitados. Y al día siguiente volverán a por más hasta que haya terminado.

Y cuarto, lo más importante, ¿aparecerán? ¿Estarán ahí para usted a las 3 de la mañana cuando tenga una urgencia? ¿Le ayudarán a mudarse de casa, le dejarán en el aeropuerto para su vuelo temprano o quizás incluso se hagan un tatuaje con usted? ¿Aparecerá usted también por ellos?

He aquí seis maneras de empezar a encontrar a esos verdaderos amigos:

Uno: conviértalo en una prioridad: decida hacerlo y haga el esfuerzo.

Dos: considere la posibilidad de compartir experiencias. Tome una clase, únase a un equipo, vaya de caza o de pesca con alguien, vean juntos un concierto, cree un club, únase a un grupo musical. Sea lo que sea, compártalo.

Tres: sea usted quien dé el paso. Invite a la gente. Pregúnteles si quieren ser sus verdaderos amigos, literalmente. Puede que sea raro. Puede que sea incómodo. Pero pregunte de todos modos.

Cuatro: diga siempre que puede que sí a las invitaciones y a las aventuras. De nuevo, se trata de esas experiencias compartidas.

Cinco: ¡salga de su zona y esté donde esté otra gente!

Y seis: encuentre gente a la que servir. Encuentre algún lugar donde ofrecerse como voluntario, algún lugar donde pueda marcar la diferencia. Utilice sus habilidades y talentos. Mejor aún, invite a la gente a unirse a usted también en estas actividades.

Cuarto paso: Cambie sus pensamientos

Ya ha visto que para cambiar su vida necesita adueñarse de sus historias, reconocer su realidad y conectarse. Ahora es el momento de cambiar sus pensamientos.

¿Qué significa eso exactamente? Bueno, ¿conoce esas voces que oye en su cabeza que no paran de hacer comentarios, emitir juicios, aprobar lo que hace o cualquier otra cosa? Todos experimentamos eso: todo el día, todos los días. Quizá no pueda detenerlas, pero sí controlarlas.

Hagamos un pequeño experimento. Cierre los ojos. Ahora imagine un elefante morado con un sombrero amarillo. ¿Está el elefante sentado o de pie en su imagen? No es importante, pero puede ver ese elefante, ¿verdad? Y eso demuestra claramente el poder que usted tiene sobre sus pensamientos.

Así que sean cuales sean los pensamientos que acudan a su mente, ya sean sobre noticias de guerras, cambio climático, problemas de dinero, cuestiones de fe o cualquier otra cosa, usted tiene el poder de decidir si medita sobre esos pensamientos o simplemente los deja ir.

También debe discernir qué pensamientos permite que entren. Sea consciente de los medios de comunicación que consume. No necesita fingir que lo malo y la maldad en el mundo no existen, pero puede dejar de agorero sin fin. En su lugar, escuche buena música, vea películas y series edificantes y lea más cosas bonitas.

También debe ser intencional. Esto significa examinar sus pensamientos y preguntarse: ¿Esto me acerca a lo que quiero ser? Si no es así, deje ir esos pensamientos. Ábrase a la posibilidad y a la oportunidad. Deje de cargar con esos pensamientos negativos: elimínelos, no les dé espacio para crecer. Llevará tiempo, pero practíquelo a diario. Lo mismo con dejar entrar los pensamientos positivos y cultivarlos.

He aquí un ejercicio que puede ayudarle a controlar sus pensamientos. Empiece por redactarlos. Tenga un pequeño cuaderno. Redacte todos los días. Observe cómo sus pensamientos también se relacionan con sus historias. Cuando los escriba, ganará más control sobre ellos. Piense también en lo que siente. ¿Hay algo de verdad en sus pensamientos o son simplemente falsos? Busque las pruebas que los apoyen. Deseche las mentiras y enfréntese a las verdades. Tome el control de esos pensamientos.

Paso 5: Cambie sus acciones

Y ahora pasamos al quinto y último paso: cambie sus acciones. Esto puede ser complicado. Verá, su cerebro prefiere lo familiar, piensa que es “seguro”. Por eso está destinado a repetir las mismas cosas una y otra vez. A menos que cambie, claro.

¿Mejor el diablo que usted conoce? Definitivamente no. Sacuda su jaula y pase a la acción. He aquí cómo:

En primer lugar, déjese de “no soy una persona que haga ejercicio” y “nunca he sido un lector” y la miríada de otras excusas que se dice a sí mismo. Aunque algunas de esas cosas sean ciertas, nunca se es demasiado viejo, demasiado pobre o demasiado lo que sea para pasar a la acción.

Incluso no emprender una acción es una acción en sí misma. Pero, ¿no pasar a la acción le está acercando o alejando de la persona que quiere ser? Así que sea disciplinado. Tome esa decisión ahora y no deje que las excusas se interpongan en sus logros.

Eche un vistazo a lo que ya está haciendo. Redacte un inventario. Esto le dará un punto de referencia. Piense en cómo trata a su cuerpo, desde la frecuencia con la que va al médico y al dentista hasta si duerme lo suficiente. Luego piense en su familia, sus amigos y su comunidad. ¿Les dedica suficiente tiempo? Cuando lo haya hecho, piense en su trabajo. ¿Cómo se siente en él? ¿Gana suficiente dinero? ¿Le satisface? A continuación, ¿qué hay de su fe? ¿Su entorno familiar? ¿La forma en que trata a los demás?

A continuación, piense en la persona que es y compárela con la persona que quiere ser. ¿Cuál es la identidad de esa persona? ¿Qué acciones debe emprender para llegar a ella? Por ejemplo, si no está contento con su trabajo, ¿qué hará para conseguir uno nuevo? Busque también las “pequeñas victorias”, cosas que le harán avanzar hacia su identidad deseada. ¿Siempre llega tarde? Entonces establezca una acción para no volver a llegar tarde nunca más. Consiga un reloj. Planifíquelo. Póngase el reloj. Ponga su despertador. Prepare su ropa para el trabajo la noche anterior. Considere la posibilidad de ignorar sus redes sociales hasta más tarde.

Tómese tiempo también para evaluar las acciones que lleva a cabo. Compruebe qué nuevas acciones contribuyen al objetivo de su nuevo yo. Deje de hacer algunas cosas. Empiece a hacer otras nuevas. Los pequeños pasos son el camino a seguir.

Siga repitiendo estos cinco pasos y continúe curándose y mejorando.

Presentación de la Editorial

“Su salud mental importa.

“Somos la sociedad tecnológicamente más avanzada de la historia, pero nunca hemos estado más estresados, medicados o solos. Tenemos 1.000 amigos en Facebook pero nadie que nos ayude a mover el sofá. El ritmo de vida nos está agotando.

Todos cargamos con el peso de nuestros traumas basados en las historias que nos contaron los demás y las que nos contamos a nosotros mismos, y esas historias son como ladrillos en una mochila que nos impiden ser felices y estar sanos. En su nuevo libro, el autor de bestsellers nacionales Dr. John Delony proporciona un camino claro de cinco pasos para estar bien.

Aprenderá cómo

Reirás. Llorará. Sus pensamientos y acciones se verán desafiados. Y si sigue los pasos que John esboza, aprenderá a dejar el pasado donde pertenece y a emprender el camino hacia la curación.”

En la web de la consultora a la que pertenece se expresa lo siguiente:

“Su salud mental importa. En su nuevo libro, el autor de bestsellers nacionales Dr. John Delony desentraña por qué el peso de nuestro pasado es lo que nos impide ser felices y estar sanos.

El claro plan de cinco pasos de Delony para estar bien incluye:

El duelo y la curación de las heridas del pasado
Definir qué es realmente un trauma y cómo identificarlo
Hacer amigos como adulto-no es fácil, pero es necesario
Cambiar sus pensamientos: es posible
Tomar el control de sus acciones

El sencillo pero poderoso enfoque del Dr. John Delony sobre la salud mental le hará reír mientras desafía sus pensamientos y acciones. Aprenda a dejar el pasado donde pertenece para poder emprender el camino de la curación.”

Su índice es el siguiente:

Parte 1: Las historias son el problema:

Capítulo 1: Cuando las cosas se desmoronan
Capítulo 2: Reconocer sus historias
Capítulo 3: Historias sobre el mundo
Capítulo 4: Historias sobre nosotros mismos
Capítulo 5: Historias sobre las relaciones
Capítulo 6: Historias que nos cuentan y que ocurrieron
Capítulo 7: Historias que nos contamos a nosotros mismos

Parte 2: Las historias son la solución:

Capítulo 8: Ladrillos en la mochila
Capítulo 9: Reconocer la realidad El buen duelo
Capítulo 10: Conéctese
Capítulo 11: Cambie sus pensamientos
Capítulo 12: Cambie sus acciones
Capítulo 13: Redención

Revisor de hechos: Mix

Sanar el Trauma Colectivo

El trauma es una respuesta emocional a un evento terrible como un accidente, una violación o un desastre natural. El libro “Sanar el trauma colectivo” (2020), escrito por Thomas Hübl (véase un resumen del libro), examina cómo el trauma puede compartirse entre individuos y a través de generaciones. Basándose en la investigación contemporánea sobre el trauma y en antiguas tradiciones místicas, propone ese libro un marco para reconocer y sanar estos traumas colectivos.

Recursos

Véase También

Psicología, Atención plena, Felicidad
Desarrollo personal

Bibliografía

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